Träning och barnarbete

Grymt nöjd med mig själv att jag tagit mig ut och kuta idag. Varför gör jag inte det mer ofta när det är så otroligt skönt efteråt? På grund av ryggont, semester och vindrickande ligger jag hela nio veckor efter i träningsschemat. Nåväl, vad gör det om hundra år?

Så här kan ett pass på marathon se ut.

<><><><><>

Träningspasset totalt: 75 min 9 km

Värm upp med lite jogg i ca 3km och stanna till och tänj ut löpmusklerna och två koordinationslopp. Som förra veckan kör vi fartlek, som du nu säkert lättare kan "hitta rätt i". Du springer alltså hela tiden en sträcka på runt 4km (22-23 min) men varierar farten, så att vissa bitar går fortare, vissa bitar går riktigt långsamt (vilotempo). Variera fartbitarna efter terräng/löprunda, men försök ha någon stans mellan 1 min till 2 minuter snabbare löpning åt gången.
Ungefär lika lång vilojogg som snabbare löpning, förutom efter de längsta fartbitarna då du tar något kortare vilojogg.
Jogga ner lugnt i 2km efter passet, och stretcha ut musklerna lite lätt.

Träningsform	Tid	Sträcka
Uppvärmning	18 min	3 km
Koordinationslopp		2 x 80 m
Fartlek	22-23 min	4 km
Nedjogg	12 min	2 km
Stretching	5-10 min

Idag har det bedrivits barnarbete på hög nivå på Gamla Landsvägen. Det har stämplats POMPdeLUX vykort som ska lämnas ut i postlådor och på diverse ställen i byn. Hoppas att just du får ett!

Samtliga stjärnor involverades. En stjälpte två hjälpte.

Tänk att det kan vara så roligt att stämpla. Lillasyster fick en stämpel på armen så hon också skulle kunna läggas i någons postlåda.

Många kort blir det som ska delas ut. Tur jag har duktiga cyklister till barn som kommer att få hjälpa till.

Kollektionen kommer bara att visas under tio veckor. Efter det får man beställa från webshopen. Det är ju alltid kul att klämma och kolla storlekar.

Ni som vill ha en visning kan boka redan nu. Gå in på POMPdeLUX för mer information eller maila mig direkt på vel@pompdelux.se

Ha en fortsatt trevlig kväll!